昨天重庆市气象台发布
“高温橙色预警信号”
预计今天
我市持续晴热高温
部分地区日最高气温
可达37～40℃
天气炎热
一到室外我们就会不停出汗
大量出汗后
你是不是也经常感到
疲乏无力，提不起精神？
甚至稍微动一动还会心慌气短？
展开剩余76%这些信号可能是在提醒你
身体缺钾了
诚诚带大家一起了解
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01
为什么炎热的天气更容易缺钾？
在一年中
炎热的天气是身体最容易缺钾的时候
主要有3个原因
①出汗增多。一般情况下，汗液中的钾离子含量非常低，但大量出汗时，钾的排出量就会增加，比如进行了大量体力活动或高强度运动。
②食欲不佳。炎热的天气会让很多人没有食欲，加上机体消耗的能量相对多，若钾排出多、摄入少，就会出现缺钾的情况。
③容易腹泻。气温高，人们容易因饮食不洁或不新鲜出现腹泻、呕吐，这会让钾通过胃肠道大量丢失。
02
补钾就吃这些
①黄豆，黄豆含钾能达到1800毫克，用来煮粥、打豆浆、焖猪蹄都可以。
②紫菜，紫菜每100克就含有约2400毫克钾，关键是紫菜低脂低糖，特别适合血脂高、血糖偏高的中老年人。
炎热的天气人容易内热、上火，吃点紫菜还能降火润肺。不过紫菜偏寒凉，建议得搭配姜丝、虾皮煮汤，驱寒调和，既补钾，又护胃。
注意：脾胃虚寒、易腹泻的人，量要控制在每天2～3克就行，不能贪多
③苋菜，钾含量非常高，100克苋菜大概含钾1100毫克，是香蕉的4倍以上，而且还富含铁、钙、膳食纤维，是补血润肠的好东西。
④土豆，很多人把土豆归为淀粉类主食，却不知道它其实是个补钾能手。100克土豆的钾含量大约在400～450毫克之间，是香蕉的1.5～2倍，关键是土豆性平温和，老少皆宜。
诚诚提醒大家
炎热的天气出汗多
身体对钾的需求也更大
别让“缺钾”偷走了你的精力和好状态！
通过调整饮食
在日常餐桌上加入这些“钾”世之宝
黄豆、紫菜、苋菜、土豆
就能轻松、有效地为身体充电！
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