前一秒还是晴空万里
后一秒就能雷雨交加
从数羊到数星星
整夜辗转反侧难入眠
手机、钥匙、钱包
出门啥都忘了带
……
当您出现了上述症状
那么很可能你正在经历一件大事
——进入了更年期
更年期是女性人生的必经之路，它不仅仅是年龄增长的标记，更是一次身心的深度整合与优雅蜕变。在这个阶段，接二连三的症状也许会让女性感到沮丧和恐慌。
正因此，咱们女性更应深入地理解这一阶段，以积极的心态去拥抱身体的每一个细微变化。10月18日是“世界更年期关怀日”，让我们深入了解更年期。
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许培 广州医科大学附属第三医院主治医师
医学指导：
许培 广州医科大学附属第三医院主治医师
01
更年期是生命的自然过渡
提到更年期，很多人第一反应可能是“哎呀，那位阿姨最近火气好大啊！”事实上，女性在这个阶段情绪波动较大，是因为她们的体内正经历着一个重大的变化——雌激素减少。
更年期，医学上称为围绝经期，是女性从生殖功能旺盛走向衰退的过渡时期。它标志着卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平波动直至最终降低。
我国女性一般在45-55岁左右进入更年期，但也有部分女性由于过度节食、精神压力过大、作息不规律、吸烟等原因，甚至在35-45岁就提前进入更年期。更年期伴随着一系列难以避免的生理和心理的变化，包括但不限于月经不规律、潮热出汗、情绪波动、失眠多梦等。
主要可以分为以下几个类型：
热血沸腾型
体温似乎总比别人高一度，动不动就出汗。此症状归因于雌激素水平下降对体温调节中枢的干扰，导致身体对环境温度变化的反应增强，引发所谓的“潮热”。
情绪过山车型
前一秒还是晴空万里，后一秒就能雷雨交加。此现象与雌激素对大脑神经递质及神经元活动的调节作用减弱有关。
失眠夜猫子型
数羊数到数星星，还是辗转反侧难入眠。雌激素会影响褪黑素的合成与分泌，当体内褪黑素降低，女性容易出现失眠和睡眠不佳的情况。
记忆小迷糊型
总是找不到钥匙、手机，刚想说的话转眼就忘了。雌激素具有促进神经保护和认知功能的作用，更年期雌激素水平的下降可能削弱了这一保护机制，使女性出现记忆力和注意力的下降。
这些看似“麻烦”的症状，实际上是身体在努力适应新环境，进行自我调整的表现。因此，许培医生建议，女性朋友们要学会接纳并理解这些变化，这是我们能优雅地度过更年期的第一步。
02
更年期做到这六点，乐享美好生活
均衡饮食，滋养身心
均衡营养：保持饮食的均衡性，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。建议多吃豆类、蔬菜、水果和全谷类食物，这些食物富含营养物质，有助于缓解更年期症状。
补充特定营养素：增加对钙、维生素D和维生素E的摄取，这些营养素对骨骼健康和激素平衡有重要作用。
减少刺激物：减少咖啡因和辛辣食物的摄入，这些食物可能加重潮热、失眠等症状。
规律运动，增强体质
适当的运动不仅能缓解更年期症状，还能增强心肺功能，提高身体免疫力。
建议根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。可以增强心肺功能，改善血液循环，缓解焦虑和抑郁情绪。让运动成为生活的一部分，享受运动带来的愉悦与放松。
改善睡眠质量，有个好梦
规律作息：保持规律的作息时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
放松技巧：尝试使用放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助缓解紧张情绪，更容易入睡。
心理调适，保持乐观
更年期女性应学会管理自己的情绪，保持积极乐观的心态。遇到烦恼时，不妨尝试与家人、朋友倾诉，或寻求专业心理咨询师的帮助。同时，培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、旅行等，丰富自己的生活，转移注意力，减少负面情绪的影响。
情绪管理：学习管理情绪的方法，减轻压力和焦虑。
情绪管理：学习管理情绪的方法，减轻压力和焦虑。
社交支持：与其他女性分享更年期经历，寻求理解和支持。可以加入更年期支持小组或参加相关活动，与同龄人交流心得。
社交支持：与其他女性分享更年期经历，寻求理解和支持。可以加入更年期支持小组或参加相关活动，与同龄人交流心得。
专业咨询：如果情绪问题严重影响到日常生活，可以考虑寻求心理咨询师或医生的帮助。
专业咨询：如果情绪问题严重影响到日常生活，可以考虑寻求心理咨询师或医生的帮助。
补充雌激素，但需遵医嘱
如果症状严重影响到生活质量，不妨考虑在医生的指导下进行雌激素补充治疗。但需要在医生指导下进行，并注意药物的副作用和风险。
最常用的是激素替代疗法（HRT），是针对女性更年期症状的一种有效治疗方法，主要通过补充体内减少的雌激素和/或孕激素，以缓解更年期带来的不适症状。
更年期激素替代治疗主要有以下几种方法：
口服给药
口服雌激素和/或孕激素是最常用的给药方式。常用药物包括芬吗通、克龄蒙、安今益、替勃龙等。也可选择补佳乐、倍美力等雌激素制剂联合使用地屈孕酮片、黄体酮胶囊等孕激素制剂行序贯治疗方案。口服给药对血管舒缩症状（如潮热、多汗）有良好的缓解作用，并可预防更年期雌激素缺乏引起的骨质疏松。
经皮给药
雌激素经皮吸收避免了肝脏首过效应，适用于有胃肠肝胆胰腺疾病及需要避免对肝脏代谢影响的患者。经皮雌激素制剂一般有雌二醇凝胶、结合雌激素乳膏等。
经阴道给药
对于改善生殖道萎缩症状（如阴道干燥、性交痛等），阴道内给药是局部雌激素作用，无全身雌激素效应。常用制剂有结合雌激素乳膏等。
定期体检，守护健康
更年期是女性多种疾病的高发期，因此定期体检尤为重要。通过体检可以及时发现并干预潜在的健康问题，保障身体的健康与安全。
建议每年至少进行一次全面的妇科检查及必要的辅助检查项目如乳腺B超、宫颈癌筛查、骨密度检测等。
更年期，是生命旅程中的一次深刻蜕变
它并不意味着女性生命价值的终结
而是标志着人生新阶段的开始
女性朋友们
要用健康的生活方式去呵护自己
用乐观的心态去拥抱每一个未知
衷心祝愿每一位女性
都能绽放自己独特的光彩
本期封面：
来源：广州医科大学附属第三医院
编辑：大然 责编：邹向东
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